Carrito
No hay más artículos en su carrito
Alimentos ricos en fibra: tabla completa y cuánta necesitas al día
La EFSA fija 25 g de fibra al día y en España se consumen 15,8 g. Aquí tienes la tabla de 36 alimentos ricos en fibra con gramos por 100 g y por ración real, con su identificador de USDA al lado, la diferencia entre fibra soluble e insoluble, lo que la evidencia demuestra de verdad sobre colesterol, glucemia, peso y microbiota, y un menú de un día que suma 40,7 g sin suplementos.
Sigue leyendo
Beneficios de los frutos secos: Guía completa para tu salud y rendimiento
Seguro que has oído mil veces que los frutos secos son buenos, pero ¿sabes realmente por qué? A menudo se quedan en el territorio del "picoteo saludable", pero la realidad es que son auténticas bombas de nutrientes que pueden transformar tu salud y potenciar tu rendimiento deportivo. En esta guía vamos a ir al grano y a contarte todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de los frutos secos, sin rodeos y con la información que de verdad importa. Olvídate de mitos y datos confusos. Aquí te explicamos de forma clara cómo un simple puñado de almendras, nueces o pistachos puede marcar una gran diferencia en tu día a día.
Sigue leyendo
Alimentos altos en proteínas para tus objetivos
Si has llegado hasta aquí, es porque sabes que las proteínas no son solo para culturistas. Son un pilar fundamental para cualquiera que busque mejorar su rendimiento, recuperarse mejor después de entrenar, controlar su peso o simplemente llevar una vida más saludable. Son, en esencia, los ladrillos con los que tu cuerpo construye y repara todo, desde los músculos hasta la piel.
Sigue leyendo
Cuánta creatina tomar al día: dosis por peso, cuándo tomarla y qué esperar
Para la mayoría de los adultos son 3 a 5 g diarios de creatina monohidrato. La fase de carga es opcional: 0,3 g por kilo de peso y día durante 5 a 7 días, repartidos en cuatro tomas. Sin carga se llega a la misma saturación con 3 g diarios durante 28 días. Dentro tienes la tabla de gramos por peso corporal, el calendario de qué esperar semana a semana y las dos declaraciones que la Unión Europea autoriza para la creatina, con sus condiciones literales.
Sigue leyendo
Suplementos a partir de los 40: ¿Qué tomar para optimizar tu salud en 2026?
Llegar a los 40 es un hito. Es una etapa de madurez, experiencia y, para muchos, el momento ideal para tomar las riendas de su bienestar de forma más consciente. Tu cuerpo cambia, y lo que funcionaba a los 20 puede que ya no sea suficiente. El ejercicio y una buena alimentación siguen siendo los pilares fundamentales, pero la suplementación inteligente se convierte en una herramienta estratégica para optimizar tu salud, energía y rendimiento.
Sigue leyendo